Zdrowy kręgosłup po 60-tce

Praktyczne, bezpieczne i przyjazne zajęcia dla osób po 60. roku życia, które chcą poprawić swoją sprawność, zmniejszyć ból pleców i poczuć się pewniej w codziennych czynnościach. Warsztat łączy łagodne ćwiczenia, edukację i proste wskazówki ergonomiczne, które można od razu zastosować w domu.

Do kogo kierowane są warsztaty?

  • do seniorów którzy chcę zadbać o kręgosłup i stawy
  • odczuwają sztywność, bóle pleców lub mają problemy z równowagą
  • chcą ćwiczyć bezpiecznie, w swoim tempie
  • szukają prostych, skutecznych ćwiczeń do wykonywania w domu

Co obejmuje warsztat?

Podczas spotkania uczestnicy:

  • Poznają przyczyny najczęstszych dolegliwości po 60. roku życia
  • Wykonają bezpieczną rozgrzewkę i ćwiczenia oddechowe
  • Poprawią mobilność klatki piersiowej, szyi i kręgosłupa
  • Wzmocnią mięśnie głębokie i pośladki — kluczowe dla stabilności
  • Przećwiczą równowagę i techniki zapobiegania upadkom
  • Nauczą się ergonomii codziennych czynności: siedzenia, wstawania, podnoszenia przedmiotów
  • Otrzymają kartę ćwiczeń domowych i listę praktycznych wskazówek

Co uczestnik zabiera do domu?

Karta ćwiczeń

Karta z opisami ćwiczeń do codziennego wykonywania w domu.

Wskazówki

Lista wskazówek jak poprawić ergonomię w życiu codziennym

Kontakt

Możliwość kontaktu z instruktorem w razie pytań

Dlaczego warto?

Regularny, dobrze poprowadzony ruch to jeden z najskuteczniejszych sposobów, by po 60. roku życia zachować sprawność, zmniejszyć ból i czuć się pewniej w codziennych czynnościach. Ten warsztat został stworzony tak, aby każdy uczestnik – niezależnie od poziomu kondycji – mógł bezpiecznie poprawić mobilność, siłę i równowagę. Ćwiczenia są proste, praktyczne i oparte na ruchach, które naprawdę przydają się na co dzień: wstawaniu, chodzeniu, podnoszeniu przedmiotów czy utrzymaniu stabilności. Uczestnicy uczą się również, jak dbać o kręgosłup w domu i jak niewielkie zmiany w ergonomii potrafią znacząco odciążyć plecy. To inwestycja w zdrowie, komfort i większą niezależność na co dzień.

Heart
Bezpieczeństwo

Ćwiczenia są proste, bezpieczne i dostosowane do możliwości seniorów

Heart
Codzienne korzyści

Uczestnicy uczą się, jak dbać o kręgosłup w codziennych sytuacjach

Heart
Realne efekty

Warsztat poprawia mobilność, stabilność, siłę i pewność ruchu uczestników

Heart
Poprawa sprawności

Regularne wykonywanie ćwiczeń pomaga zmniejszyć ból i zwiększyć sprawność

Masz pytania? Skontaktuj się!

Możesz skorzystać z FAQ pod spodem lub wysłać do nas zapytanie z formularza kontaktowego. Dodatkowo zachęcamy do zapoznania się z informacjami w zakładce kontakt.

Czas warsztatów przewidziany jest na około godziny zegarowej. W razie dużej ilości pytań lub opóźnień spowodowanych koniecznością tłumaczenia ćwiczeń możliwe jest przedłużenie.

Zajęcia przewidziane są dla grupy liczącej do 10 osób. Możliwe jest zwiększenie liczby osób przy zaangażowaniu kolejnego instruktora.

Potrzebny będzie telewizor do wyświetlenia prezentacji oraz po jednym krześle dla każdego z uczestników. Przydatna będzie też wolna przestrzeń po której będzie można się przemieszczać.